В дни, когда температура воздуха приближается к высоким значениям, многие чувствуют себя без сил, мечтая о прохладе и теньке. Жаркая погода не только вызывает дискомфорт, но и представляет опасность для здоровья. Она может стать причиной обострения хронических заболеваний, привести к перегреву организма, резкому ухудшению здоровья, обезвоживанию, повышает риск солнечного или теплового удара. Длительное пребывание под жарким летним солнцем может спровоцировать обострение ишемической болезни сердца и артериальной гипертензии.
О том, как помочь себе в жару, рассказывает помощник врача-гигиениста районного центра гигиены и эпидемиологии Ксения Скорнякова:
— Чтобы избежать негативных последствий жаркой погоды, постарайтесь не выходить на улицу в разгар жары: с 11 до 17 часов, — советует Ксения Олеговна. — В случае необходимости пребывания в дневное время на солнце, максимально сократите время пребывания под прямыми солнечными лучами, старайтесь больше находиться в тени. Не забывайте про головной убор, солнцезащитные очки. Можно воспользоваться зонтиком. Если предстоит работа на приусадебном участке, то выполнять ее стоит до 11 утра или вечером, делая время от времени небольшие перерывы. Если появилось чувство тяжести в области сердца, перед глазами закружились «мушки» — работу следует немедленно прекратить.
В жаркие дни пейте много жидкости — от 1,5 до 3 литров в день. Бутылку с водой берите с собой и на улицу. Хорошо утоляют жажду охлажденная вода, кефир, питьевой йогурт, горячий зеленый чай (без сахара), морс, компот из сухофруктов. Если предпочитаете соки, то их лучше предварительно разбавить. Что пить не стоит, так это алкоголь, в том числе холодное пиво, и газированные напитки.
Пища в жаркую погоду должна быть легкой: овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки, холодный борщ или свекольник. Поменьше ешьте жирных, жареных, копченых и сладких блюд, горячих супов. На десерт можно выбрать ягоды. Чтобы избежать кишечных инфекций, не покупайте еду у уличных продавцов: высокие температуры способствуют развитию и размножению различных бактерий.
Одежду выбирайте из натуральных и легких тканей, желательно светлого цвета. Перед выходом на солнце обязательно используйте солнцезащитный крем.
Температуру на кондиционере в помещении желательно устанавливать не меньше +23, +25 °С. Если кондиционера нет, воздух можно охладить, поставив перед вентилятором емкость с водой, которая, испаряясь под потоком воздуха, на 2-3 градуса снизит температуру в комнате. Купаться лучше утром или вечером, температура воды при этом должна быть не ниже +17, +19°С (в более холодной находиться опасно).
— Какие признаки солнечного и теплового удара?
— Появляются апатия, жажда, могут быть тянущие боли в мышцах. Поднимается температура, в легких случаях — до субфебрильной, в тяжелых — до 42°С. Кожа краснеет, становится горячей на ощупь, сначала она влажная от пота, а при нарастании клинических проявлений становится сухой. Усиливается головная боль, появляются тошнота, рвота. Пульс становится частым, тоны сердца приглушенными, дыхание учащенным.
Нарушение сознания в легких случаях ограничивается заторможенностью, в средне-тяжелых могут быть обмороки, в тяжелых — галлюцинации, судороги, кома. При тяжелых повреждениях развивается острая почечная недостаточность: анурия, нарастание шлаков в крови. При тепловом ударе, особенно связанном с тяжелой физической нагрузкой, могут появиться желтуха, признаки повреждения клеток печени в анализах крови.
Солнечные и тепловые удары развиваются по одному механизму, однако при солнечном ударе гораздо сильнее выражены поражения головного мозга, а признаки почечной и печеночной недостаточности бывают гораздо реже.
— Как оказать первую помощь?
— Уложить пострадавшего в прохладном месте, на голову — холодный компресс. Если человек в сознании, дать ему обильное питье, если нет — приводить в чувство с помощью нашатырного спирта. И незамедлительно вызывайте скорую помощь.
Лариса ПАВЛОВСКАЯ.
